大自然藏着一款“免费的补品”——森林浴。（图片来源：Adobe Stock）
这几年，越来越多人习惯“宅”生活，周末窝在沙发上滑手机、追剧、外送一键三餐搞定。看似便利的生活，却变成另一种无形的枷锁。关在家中，视野被囚禁在萤幕里，渐渐对许多事情提不起劲。当我们长时间待在封闭空间里，压力无处释放、思绪难以转换，连免疫力都在悄悄下降。
其实，大自然本身就藏着一款“免费的补品”——森林浴。走进树林，让阳光、空气与芬多精重新启动身体的节奏，不花一分钱，就能帮免疫系统自动升级。
压力无形地“啃蚀”身心
工作、升学、房贷、人际压力……现代人几乎每天都在高压中打转。当焦虑与紧绷成了常态，体内的皮质醇分泌会长期居高不下，让免疫系统疲乏、睡眠变差、甚至出现忧郁的情况。压力是造成忧郁的常见原因之一，当长期无法负荷的压力导致情绪调节失常，可能会引发忧郁症。世界卫生组织（WHO）指出，忧郁症在2020年已成为全球失能的首要原因，显示压力对健康的破坏力不容小觑。
我们常用靠补品或保健食品帮助身体恢复元气与活力，但有时候真正的解方可能只是“走出去”。研究发现，当人待在自然环境中，血清素分泌上升、压力荷尔蒙下降，身体会自动重启修复模式。
森林浴能降低压力荷尔蒙，恢复身心平衡。（图片来源：Adobe Stock）
森林浴不只是散步
“森林浴”起源于1980年代的日本，意指“沐浴于森林气息中”，借由大自然疗愈身心。这并非激烈运动，而是一种感官觉醒的散步方式。人们在林间缓慢行走，让视觉、听觉、嗅觉、触觉全面开启，吸入植物所释放的“芬多精”与负离子，进而促进身心健康。
森林浴研究专家李卿博士指出，身处森林3天以上，体内自然杀手细胞的活性及数量会增加，而且效果可维持长达30天。换句话说，在森林里待3天，就能提升免疫功能一个月。
根据日本千叶大学的研究，在森林中静坐15分钟可使压力荷尔蒙（皮质醇）减少，提升副交感神经活动并降低血压，带来身心放松的效果。另外，日本筑波大学与森林综合研究所组成的研究团队也发现，每周至少去一趟森林或绿地散步的人，与几乎不去的人相比，因应压力的能力约高出2至3倍，显示经常进行森林浴者的抗压力更佳。
城市公园与绿植也能创造“微森林浴”的疗愈氛围。（图片来源：Adobe Stock）
让森林浴变成生活的一部分
森林浴不一定要远赴深山，即使是城市周边的公园、林荫小径，都能产生类似效果。想开始进行森林浴，可以试试以下做法：
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慢行而非快走：放慢脚步，让身体跟得上呼吸，每周一次、每次约2小时的森林浴。
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打开五感：观察光影、聆听鸟鸣、嗅闻树木香气，用手触摸树皮或叶片。
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深呼吸3分钟：吸气时想像吸入森林的能量，吐气时释放压力。
只要走出去，慢慢地就能感受到改变。若实在无法出门，也可尝试“微森林浴”——例如在家种几盆绿植、打开窗户让自然光进入、播放森林环境音或使用木质调精油，都有助于舒缓身心。
放下手机，走进附近的林荫步道，当微风拂过脸庞、阳光穿过树梢，你会发现，那些烦恼在自然的节奏里慢慢解开。不需要花钱买补品，也不用刻意追求昂贵的疗法，大自然早已为我们准备好最纯净的能量，就等着我们走入其中。
