阅读姿势影响眼压，应保持坐姿并让书本与眼睛平行。（图片来源：Adobe Stock）
有研究显示，喜欢阅读的人罹患青光眼的比例偏高，但两者之间是否有直接的因果关系，目前仍未有明确结论。然而可以确定的是，有阅读习惯的人往往也有近视，而近视本身就是视神经损伤的重大风险因子，更是导致青光眼的直接因素。
尽管如此，笔者并不认为罹患青光眼就必须放弃阅读的乐趣。青光眼的初期或中期患者，从事日常阅读并无大碍；若病程进展至后期，视野缺损已影响日常生活，可以善用大字本（字体与书本尺寸放大）或有声书等辅助方式，继续保有阅读的习惯。
若偏好阅读电子书，建议选用专为阅读设计的电子书阅览器。这类装置模仿纸本书的反射式显示方式，依赖外部光源照明，与智慧型手机或平板电脑将光线直接射入眼睛不同，能有效降低眼睛疲劳，更加护眼。
此外，阅读的姿势也十分关键。千万别躺着看书！研究指出，这会导致眼压上升。
理想的阅读姿势是采取端正坐姿，将书本置于眼睛正前方阅读，同时避免长时间低头伏案，以减少眼压负担。
对青光眼患者来说，阅读并不是问题，但是必须采取良好的阅读姿势，以及正确选择电子书的显示器。
阅读时采取坐姿，书本置于两眼正前方。
千万别躺着看书！采取端正坐姿，将书本置于眼睛正前方阅读，避免长时间低头伏案的不良姿势。
有研究报告指出，躺着看书会升高眼压2毫米汞柱。
电子书阅读器采用“前光源”设计，光源来自萤幕边框，照射萤幕再反射至眼睛，较为柔和不刺眼；智慧型手机与平板电脑则使用“背光源”，萤幕发光直接照射眼睛，较易造成眼睛疲劳。
防紫外线镜片能有效保护视神经，青光眼患者与一般人皆适用。（图片来源：Adobe Stock）
该使用滤蓝光镜片吗？
紫外线对眼睛的伤害不容小觑，长期直接照射不仅可能增加罹患青光眼的风险，也与白内障、老年性黄斑部病变等多种眼疾有关。
青光眼患者配戴具有防紫外线功能的太阳眼镜可以保护视神经。
值得注意的是，镜片颜色的深浅并不代表其抗紫外线的能力。只要镜片品质达一定水准，即使是透明镜片或隐形眼镜，也具备抗紫外线功能。因此，如果目前所使用的镜片已经有隔离紫外线功能，大可不必再额外添购太阳眼镜。
选购太阳眼镜、一般眼镜或隐形眼镜时，务必确认产品是否标示具备“隔离紫外线”的效果。建议可至重视眼睛健康防护的专业眼镜行，选购防护效果佳的遮光眼镜，真正达到护眼目的。
另外，智慧型手机与电脑萤幕所发出的蓝光可能影响睡眠品质。不过最新研究提出，蓝光对青光眼并未出现显著伤害，对眼睛的影响也相对有限。因此，只要避免睡前或长时间密集接触蓝光，就无需过度担心。
配戴具有隔离紫外线功能的太阳眼镜，是护眼的好习惯。蓝光对眼睛的伤害有限。
隔离紫外线 守护视神经
太阳眼镜的镜片颜色深浅，与隔离紫外线的效果无关。也可积极选用具备隔离紫外线功能的透明镜片或隐形眼镜。
遮光眼镜……所谓遮光眼镜能够选择性阻挡刺眼的紫外线或蓝光，同时让其他有用光线顺利通过。一般太阳眼镜是全面降低光线进入，而遮光眼镜在遮蔽眩光的同时，依然能保持较好的视觉清晰度，让看东西更舒适。
（本文摘自新自然主义出版社《青光眼完全控制的最新疗法：眼科名医平松类教你——有效降眼压、99%预防失明》，作者：平松类。）
来源:新自然主义出版社
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