当你运动时，它释放出的化学讯息能调整免疫力、降低发炎、刺激细胞修复。（图片来源： Adobe stock）
运动能触发体内天然的抗癌防线
只要一次高强度间歇训练（HIIT）或阻力训练，就能抑制乳癌细胞？澳洲研究揭肌肉释放抗癌分子，运动或成最天然的防护力。
澳洲最新研究发现，只要一次高强度间歇训练（HIIT），你的身体就能释放出一群“抗癌分子”，短时间内让血液变成一种“抗癌环境”。
澳洲Edith Cowan大学（Edith Cowan University,ECU）最新发表于Breast Cancer Research and Treatment的研究指出，只要一次高强度间歇训练（HIIT）或阻力训练，就能促使人体释放出抗癌潜力的肌肉分泌因子（myokines），并在体外实验中抑制乳癌细胞生长近30%。
研究团队邀请32位乳癌康复者进行单次运动实验，分别采用HIIT或阻力训练。结果显示，运动后血液中多种myokines（包括IL-6、SPARC、decorin等）浓度明显上升。这些分子是肌肉在收缩时释放的“讯息蛋白”，能调节免疫、抗发炎，并影响癌细胞代谢。
研究负责人指出：“这显示运动能暂时改变血液环境，使其对癌细胞产生不利的生长条件。”虽然目前仅为体外实验，仍需更多临床研究验证，但这项成果提供了关键线索——运动不只是燃脂或塑形，还可能触发体内天然的抗癌防线。
科学家强调，规律运动早已被证实能减少癌症复发、改善免疫功能、降低慢性发炎；这项发现更进一步揭露了其中的生理机制。运动时释放的myokines，不仅在肌肉与代谢之间传递讯息，也可能是人体内建的“抗癌指令”！
研究团队找了32位乳癌康复者，一半做HIIT、一半做重训。结果发现——
运动后，她们的血液里出现大量“肌肉分泌因子”（myokines），包括IL-6、SPARC、decorin等。
这些分子是肌肉在收缩时释放的讯息，它们能让免疫系统变得更活跃，也能让身体内部的环境变得不利于癌细胞生长。
更震撼的是，研究人员把这些运动后的血清拿去培养乳癌细胞，结果癌细胞的生长速度竟然降低了将近29%。
尤其是HIIT组——在运动后30分钟的血清，效果最明显。这是人体的反应。
原来，我们每一次喘、每一滴汗，都是肌肉在对全身发出“修复”和“防御”的信号。
肌肉不只是线条和力量，它其实是最强大的“内分泌器官”。
当你运动时，它释放出的化学讯息能调整免疫力、降低发炎、刺激细胞修复，
甚至让癌细胞“找不到生存空间”。
想想那天你累得快不行、快放弃举铁的时候，也许那正是你的身体在制造最强的“防护罩”。
这项研究只是开端，但讯息很清楚：运动不只是为了好看，而是让你活得更久、更强、更健康。
可别低估那场流汗。你以为在练肌肉，练身材，实际上，你在训练整个免疫系统。
老年人、体弱者怎么办？
不少人会担心，“那是不是身体弱一点的就没啥机会了？”其实医学指南一再提醒：运动要因人而异。对老年人、康复期病人来说，太猛的训练反而有风险。关键在于找到量身定制的方案。
哪怕是中低强度的步行，也能和力量训练结合。像坐式蹬腿、弹力带扩胸、低重量哑铃，都能帮助维持肌肉量，而肌肉量直接关系到免疫功能。别小看力量训练这块拼图，它往往是被忽略的抗癌“暗器”。
运动越多越好吗？
运动其实就是“良方”，剂量适合才是关键。（图片来源： Adobe stock）
这个问题值得每个人心里打一问号。过度运动会带来免疫暂时抑制，反而可能适得其反。所以运动抗癌，并不是无限堆叠，而是要找到平衡点。
一般来说，每周150分钟中等强度运动，或者75分钟高强度运动，是国际和国内指南都认可的门槛。超出一倍也可以，但不建议盲目追求越累越好。
运动其实就是“良方”，剂量适合才是关键。
别再小看出汗这件事
癌症的防控绝不是一句口号，而是一场需要日积月累的修炼。别把抗癌想得无比神秘，也别指望走走路就能万事大吉。哈佛医学院和多个肿瘤研究机构的联合分析发现，规律中高强度运动对某些癌症的预防和复发风险下降更明显，特别是乳腺癌、大肠癌和肺癌等。而单纯轻度运动的保护作用，并没有那么突出。
科学的数据已经告诉我们：走得更快、心跳更起劲，才可能是最好的答案。
那么问题来了：如果你每天只能挤出半小时，你会选择躺着刷手机，还是愿意让身体流一次汗？
