这4个无意间的行为，正在加重你的脱发！第3个很多人中招。（图片来源：Adobe Stock）
不少人深受脱发困扰，梳头时掉发增多、浴室地漏堆积头发，或肩膀总有清理不完的落发，这些现象可能源于生活中不经意的小习惯加剧脱发问题，以下四种行为，你中招了吗？尤其第3个很多人中招。
1.节食：让头皮失去养分
头发由毛囊生长，类似庄稼与土壤的关系，主要成分是角蛋白，还需水分、脂质及微量元素等营养支持。过度节食导致营养不足，易引发“休止期脱发”，这是一种因内外因素干扰头发生长节奏，造成弥漫性脱落的现象。研究发现，盲目减肥（如生酮饮食）或铁缺乏（可能因节食引发贫血）是常见原因。为保护头发及整体健康，建议遵循《中国居民膳食指南》（2022版），均衡饮食，确保营养充足。
2.拉扯：造成头发机械损伤
长期或反复拉扯头发可能导致“牵引性脱发”，多见于前额发际线及太阳穴附近头皮。例如，马尾辫扎太紧、芭蕾舞者或护士常梳发髻、使用发夹固定头发，或时尚发型如脏辫、玉米辫，都可能引发此问题。牵引性脱发的标志之一是头发中段附着白色管状头皮屑（毛发管型）。为降低风险，建议选择不拉扯头发的发型，让头发自然生长。
远离压力源、保持运动习惯、睡眠充足。（图片来源：Adobe Stock）
3.压力大：头发的隐形“杀手”
现代人压力普遍较大，这对头发健康不利。
压力与两种脱发密切相关：休止期脱发和斑秃。正常情况下，每天50～100根头发自然脱落属正常，但重大压力可能使毛囊提前进入休止期，2～3个月后头发集中脱落，形成休止期脱发。斑秃则表现为头皮突现圆形脱发斑（俗称鬼剃头），可能因压力影响免疫系统，导致免疫细胞攻击毛囊，与感染、体质等因素也有关。
对策是减压：远离压力源、保持运动习惯、睡眠充足。好消息是，休止期脱发大多可逆，压力缓解后头发能恢复。斑秃则视严重程度而定，若持续不愈，建议及早就医。
4.染发、烫发、拉直：可能毁发
美发操作虽能改变造型，却也可能损伤头发。染发剂和烫发药水中的化学成分会破坏角蛋白结构，使毛鳞片受损，导致发丝干枯、断裂。高温工具如电棒、直板夹若超过180℃，也会蒸发水分，加速损伤。
建议选择优质产品、延长染烫间隔（至少3个月），并搭配护发素修复毛鳞片。使用热工具时，控制温度并保持与头发的安全距离，可减少损伤风险。
结语
头发是健康的晴雨表。节食、拉扯、压力与染烫这四个行为，无形中影响发量。从改善日常习惯做起，才能守住发际线，让头发健康成长。
