喜怒哀乐的情绪起伏往往在一瞬间发生。（图片来源：Adobe Stock）
喜怒哀乐的情绪起伏往往在一瞬间发生。我想应该很少人能够抗拒一个人瞬间狂喜与乐在其中时的笑容（开心到鬼吼鬼叫或许又另当别论），但突如其来的怒火、按捺不住悲伤所留下的眼泪，恐怕也会让周围的人不知所措。尤其是勃然大怒的人，更容易让人避之唯恐不及。基于上述理由，“应该控制情绪”似乎已成为社会共识。愤怒管理一词也逐渐为人所知。
人真的有办法控制情绪吗？
很遗憾，我必须告诉各位，答案是否定的。因为怒火说来就来，无法预测。有如战鼓般砰砰作响的心跳、血液直冲脑门、发冷的手脚，都不在我们可以控制的范围之内。简单来说，我们无法控制自己的情绪。
但是，情绪也同样无法控制我们的行动。
即使怒气攻心，也不是每个人都会口吐恶言或是揍人。即使悲伤到不能自己，也不是非借酒浇愁或暴饮暴食不可。
虽然我们无法控制情绪，但可以控制自己的行为。情绪就像天气，时时刻刻都在变化。突如其来的情绪风暴，只要静待一段时间也终会平息。
愈挣扎愈快沉入无底的沼泽
请各位想像一下。情绪风暴来袭时，你就像是一个陷入无底深渊的人。当你惊呼“惨了，我要溺水了”的那个瞬间，把手伸向空中，希望能寻求救援是再自然不过的反应。双脚为了前进也不断踢水。这时，只要脚被藻类缠住，焦虑不安的心情就会再增添几分，很想放声大叫。但是只要嘴巴一张开就有泥水灌进来。身体愈是挣扎就愈是下沉。
到底该怎么做呢？该怎么做才能得救呢？答案其实很清楚，就是什么都不要做。
全身放松，摊成大字形，脸朝上。没错，就是让身体缓缓漂浮在水面上。只要嘴巴保持在水面上就轻轻呼吸。别担心，你现在好好的浮在水面上。差点溺水灭顶都是刚才的事了。你现在很安全。
另外再想像一件事。当情绪风暴来袭，你刚好攀附在一棵大树的顶端。当你心想着“惨了，快要被吹走了！”手中一定死命握着树枝吧。树顶的树枝很细，说不定很快就会断掉。
即使你扯破喉咙大喊“暴风雨快停下来！”也不可能随心所欲的让暴风雨平息。为了保住小命，最重要的是想办法降落地面。最安全的地方是地面。请确认双手双脚的位置，一步步爬下树吧。暴风雨要不要停不是你能控制，但你可以移动到安全的地方。请牢牢抓住树枝，一步步往下爬吧。好了，你已经双脚着地，安全了。
当情绪风暴来袭，请记住，尽量不要做无谓的白工。不要千方百计想让暴风雨停下来。你该做的不是死命挣扎，而是稳住重心，一步步降落地面。这是你唯一能做，而且最重要的事。
当情绪风暴来袭，什么都不要做，优先稳住自己。（图片来源：Adobe Stock）
有些事操之在己 但某些事则无可奈何
我们无法掌控的不只有情绪。如同前述，我们对浮现心头的想法和景象可说无计可施，即使想要消除也消不掉。但是我们可以选择要以什么态度去面对。
我们无法控制别人的言行。可是，我们并不是没有机会借由改变自己的言行去影响他人。
你无法干涉别人要如何评价你，但是你可以尽量做到最好，让自己无愧于心，表现出“我已经尽全力了，如果还有人要批评，我也不在乎了”的态度。
我们也不可能改变未来会发生的事。但是，我们能够发现可能有哪些行动会影响未来，进而修正现在的行动。
过去发生的事、突然涌上心头的痛苦回忆都无法被抹煞。但是，你要作何反应可以由你自己做出决定。
面对自己无法控制的事情时，请停止无谓的挣扎。专心做好自己能够掌控的事就好。能否觉悟这一点非常重要。
就算无法控制自己的情绪，但我们应该可以避免情绪化的行为！
（本文摘自世茂出版社《善用ACT疗法，与内心怪兽共处，接纳最真实的自我》，作者：武藤崇）
