心情乱糟糟时，要靠自己守护自己。（图片来源：Adobe Stock）
按：随着社会压力的增加，越来越多的人出现心理健康问题，如果长期情绪处于不安或焦虑等负面状态，容易产生心身症。在心理学的研究中，人若感觉到“无法控制自己的人生”，就会想要放弃活下去。因此，作者分享如何“取回自己人生的控制权”，让人们生活容易得多。
接下来要介绍在沮丧、受伤、心情纷乱时能安定心灵的习惯。
若有值得参考的方法，请试着采用。
“不沮丧”是“做”出来的
话说回来，容易沮丧地想着：“或许是因为我做了什么……”，或是容易心情低落的人，不是因为有什么事而心情低落，很多时候都是因为对“自己是容易心情低落的体质”本身感到沮丧。
像这样的人，“今后若觉得心情要变低落时，每次‘只要’试着去想着‘不沮丧’就好”。
也就是说，因为认为是这种“体质”，想着“明明也有不会沮丧体质的人，但我却……”所以才会一直处于心情低落的状态。
可是事实并非这样的，只要想着：“话说回来，看似沮丧时，只要自己‘不心情低落’，就不会心情低落。反正所谓的人类，就是这种生物。”这样就好。
这么一来，今后，只要持续“不沮丧”，就能不让心情低落。
请把这想成和瘦身一样。
阅读这本书的人中，若有超过四十岁的，或许有很多人都是只吃三餐就会发胖。
可是，即便是这样，只要进行减肥，在减肥期间，就应该会瘦。
也就是说，唯有处在“瘦身”期间，你才会瘦。
可是若不进行“瘦身”，就不会“变瘦”。
肥胖理所当然地会持续下去。
这无关乎好坏，就只是很单纯会这样而已。
请把“不沮丧”想成和这件事一样。
要自己“不沮丧”时，就能不沮丧，一旦停止要自己“不沮丧”，就会沮丧。
这本来就是这样的机制，不是什么遗憾的事。
只要这么一想，心中的芥蒂就会消失，人生就会变简单多了。
维持心灵怠速，保持精神稳定。（图片来源：Adobe Stock）
维持心灵的怠速状态吧
平常就容易心情低落的人想要改善这样的生存痛苦时，最先应该注意到的，就是随时让自己的心灵处在“怠速状态”。
或许对不开车的人来说难以理解什么是“怠速状态”，但总之就是指“发动车子引擎，但不踩油门的状态”。
例如等红灯或在停车场开着引擎停等朋友时的车子状态，就是怠速状态。
而这个作战指的就是，在一天中醒着时，刻意将自己的心灵状态维持在这种“怠速状态”下。
若用一句话来表示，就是每天挑战“一刻都不让心冷却下来”。
最重要的是，除了不要突然“吱”的一声停下心灵的引擎，另一方面也不要反过来脚采油门“轰”的一声使引擎着火。
也就是说，“不要兴奋过头”。
我们不用“随时都要做些什么不可”，或是“随时都要思考些什么不可”。
什么都不想地发呆也OK。
如此，“就连心”都会温暖起来……。
不过，不论是在什么时候，为了不让自己的心灵冷却，若有些令人不开心的事而使得心灵的引擎似乎要停下来时，要立刻有所察觉，同时每次都要想着：“现在该怎么做才不会让心灵的引擎停下来呢？”“该怎么做，心才不会冷却呢？”以回复心情。
你可以立刻去吃蛋糕、散步，或是和朋友聊天，以维持“心灵的怠速状态”。
一般来说，给予容易心情低落的人的建议主旨很多都是“（打起精神）踩下油门吧！”
但是若勉强采油门会感到疲累，那么在疲累之后，心情接下来就会回弹而冷却。
因此请常保“怠速”的概念。
虽然有发动引擎，但不是踩油门的状态。
也就是说，心灵是温暖到刚刚好的状态。
这么一来，因为不会感到疲累，应该就能长时间维持下去。
只要习惯了这点，你的精神就会稳定，也能轻松与人交往。
所有的烦恼都是“身体不适”
请试着把工作、伴侣以及人际关系等，在人生中出现的所有烦恼，都想成是“身体不适”吧。
就连在眼前出现某些问题时，也要想成是一切的痛苦皆是因为“包含大脑在的身体某部位在疼痛”，自己人生中所出现的问题本质全都是“身体不适”。
也就是说，我们不是讨厌在自己眼前发生的问题本身，而是讨厌因为那个问题所导致的“身体不适”。
只要意识到这点，人生其实意外地单纯，总之就是只要持续去做不会让自己“身体不适”的言行举止，就会变幸福。
因此，烦恼于不知道该怎么做选择时，可以用以下的标准来思考：“选哪一个比较不会让自己在未来感到身体不适呢？”
意外地，这将会成为高精确度的选择指标。
本文摘自世茂出版社《维持心灵怠速，摆脱生存痛苦：不需要改变自己的缩小生存术》，作者：Joe。
