肥胖、久坐以及不运动都是健康的大敌，运动不足的危害已经超过了吸烟，动起来吧！（图片来源：Adobe Stock）
肥胖、久坐以及不运动都是健康的大敌。运动不足的危害已经超过了吸烟。美国南卡罗莱纳州大学运动科学系教授、美国“运动是良医”项目组专家史蒂文･布莱尔强调，如今运动不足给人体带来的危害已经超过了吸烟，甚至全球每年有数百万人因运动不足而离世。
布莱尔透露，著名医学杂志《柳叶刀》曾通过研究指出，2008年全世界估计有530万人死于不运动，这个数字甚至超过了死于吸烟的人数（500万）。去年世界卫生组织则估算，每年全世界因缺乏锻练致死的人数高达320万人，而且还在迅速增长。
久坐不动 对人健康造成致命威胁
布莱尔认为是不同的统计方法造成了这两组数字的巨大差别，但“不运动绝对是慢性病最危险的因子之一，不运动对于慢性病的影响排在高血压、抽烟和高胆固醇之后”，“研究指出约有6%心脏病、7%的第二型糖尿病、10%结肠癌和乳腺癌与缺乏运动有关。”
“坐式生活”以及不运动都被视做慢性疾病发展中的一个重要角色。“食物本身无所谓好或坏，超重和肥胖是综合因素导致的，运动不足才是当今人们面对的最大挑战。”布莱尔教授，“抽烟是健康的危害者，而不运动同样也是健康杀手。即使体重正常，缺乏运动仍然会导致许多健康问题。”
美国运动医学学会和美国医学会共同发起了增加体力活动、促进健康为核心的“运动是良药”项目，布莱尔说这也是希望把运动带给更多人，以改善他们的健康。
中国“2014年6－69岁人群体育健身活动和体质状况抽测调查结果”表明，达到优秀等级的为13.8%；而城乡居民的超重、肥胖率分别为33.6%和11.9%。
运动起来 是最好的身体良药
运动起来，是最好的身体良药。（图片来源：Adobe Stock）
懒真的是一种病：懒得运动容易致死，懒得吃早餐容易患消化系统疾病，懒得刷牙可能导致细菌感染诱发心脏疾病，而懒得打扫卫生则容易诱发尘螨过敏。所以，从现在开始，运动起来是最好的身体良药。
从现在开始，有意识加大自己的运动量吧！以下是布莱尔为3个不同年龄段的人群设定的运动指导。
6至17岁的儿童青少年
每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动，包括步行、自行车、家务劳动、玩耍、游戏或有计划的锻练等。平时应以有氧活动为主，每周至少进行3次高强度身体活动。
18至64岁的成年人
每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
65岁以上的健康老年人
应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
注：中等强度为运动时心率达到最大心率（220－年龄）的70%左右，高强度为心率达到最大心率的85%。
