口臭也讓身邊人難以忍受。（圖片來源：9nong/stock.adobe.com）
夏天一到，氣溫升高、出汗變多、冷氣房又特別乾，口臭問題特別容易找上門。很多人口腔清潔其實沒偷懶，還是覺得口氣不新鮮，原因往往出在幾個容易被忽略的細節上。
以下整理6個實用又有效的方法，幫你在夏天維持清新口氣。特別注意第3點，真的很多人沒做到。
1、多喝水
夏天流汗多，口腔容易乾燥。唾液是天然的「沖洗劑」，一旦分泌減少，細菌就容易繁殖產生異味。建議隨身帶水瓶，少量多次補充水分。口感偏乾時，也可以含一小口溫水慢慢潤潤嘴，比狂灌冰水更溫和。
2、正確刷牙
每天早晚刷牙至少兩分鐘，重點刷到牙齒內側、咬合面，以及靠近牙齦的地方。刷完後別立刻用大量漱口水猛衝，適度漱口即可，讓牙膏中的活性成分多停留一會兒。夏天外出頻繁時，可準備攜帶式牙刷或漱口水應急。
3、徹底清潔舌苔
舌頭表面的舌苔是口臭的重要來源之一。細菌、食物殘渣、死皮細胞都會堆積在上面，夏天氣溫高、飲食偏油膩時更明顯。刷牙後記得用舌苔刷或刮舌器，從後往前輕輕刮幾下（力度要輕，避免刮傷）。沒有工具時，用牙刷背面輕輕刷也可以。很多人口氣改善不明顯，就是因為漏了這一步。
4、別忘了牙縫與牙間清潔
單靠牙刷清不乾淨牙縫。食物殘渣卡在裡面發酵，就會產生異味。建議每天使用牙線或牙間刷至少一次，尤其是吃完肉類、堅果或纖維較多的食物後。剛開始可能覺得麻煩，習慣後會明顯感受到口氣更清新。
5、選擇無糖口香糖或薄荷類小物
飯後或長時間開會、開車時，嚼無糖口香糖能刺激唾液分泌，暫時改善口乾與輕微異味。選擇含木糖醇的更好，還有助減少細菌。也可以備著薄荷糖或口氣清新噴霧，但記得這只是輔助，不能取代真正的清潔。
6、調整飲食與生活小習慣
少吃過度辛辣、重口味、大蒜洋蔥類食物，或吃完後盡快清潔口腔。多攝取富含水分的水果（如蘋果、梨、西瓜）與綠葉蔬菜，有助保持口腔濕潤。另外，夏天開冷氣容易讓口腔更乾，可適度使用加濕器，或避免長時間張嘴呼吸。如果口臭持續嚴重，建議檢查是否有鼻炎、腸胃問題或牙周狀況，必要時請專業醫師評估。
