建立安全且值得信賴的支持社群，是療癒旅程中不可或缺的溫暖力量。（圖片來源：Adobe Stock）
導讀：近期台灣北捷發生的隨機傷人案，在許多人心中留下了集體性的恐慌與不安。除了制度面的防範，修補因社會孤立而產生的心理裂縫，更是守護彼此的重要防線。本文摘自世茂出版社《擺脫有毒父母，學會好好愛自己》，作者喬許‧康諾利（Josh Connolly）提醒我們，無論社會環境如何動盪，建立一個「安全、不帶批判」的支持社群是重拾力量的關鍵。透過本書的引導，我們能學會如何從創傷的孤立中走出，在不安的時刻找回內心的平靜。
打造支持社群
在現代社會中，找到並建立一個安全又值得信賴的群體是非常重要的。人很容易就會落入孤單與隔絕的陷阱。你不須要擁有龐大的社交圈，但找到「同溫層」真的很關鍵。當你在練習成為更真實的自己，也需要一些可以信任、可以安心靠近的人陪伴你走過這段路。
每個人都渴望有一個家，一個可以推門而入、卸下偽裝，完全做自己的地方，不必再精心調整或壓抑情緒。從譬喻的角度來看，你的社群可以成為像家一樣的存在。當有一群人用不帶批判的眼光接住你，這樣的經驗就像被人溫柔地擁抱。你的重擔不再全由你一人背負，孤單感也將慢慢消散。
如果這個想法讓你感到壓力很大又遙不可及，請不要慌張，你可以慢慢來，一步一步執行就好。這個過程一開始可能很彆扭，甚至會讓你相當不自在，但這條路是走得通的。我知道你也許是獨自一人開始進行這些練習，因為目前別無選擇，或者身邊本來就沒有其他人。但我還是想鼓勵你，慢慢去尋找一個能夠歸屬的社群。隨著你繼續實踐本書中的內容，你會逐漸感到更加有力量，也自然會吸引更多人進入你的生活圈。不過有些我希望你嘗試的步驟，會稍微要你踏出舒適圈。
如何擴展療癒社群
回顧現有社群
暫時撇開有毒父母與家庭失能的脈絡，試著思考你生命中那些曾經存在或仍然存在的朋友關係。有沒有一些早已淡掉的友情，其實還有重建的可能？又或者有些人際關係表面穩定，但你卻因上述原因而選擇隱藏自我？如我們先前所說，我們往往最習慣對最親密的人隱藏內在情緒。也許有些人際關係早已變成一種耗損，對你不再有正向影響？既然我們已經深入探討孤單這個主題，請務必花點時間，好好維持與培養那些既有的人際連結。
搭檔練習
你可以找個人一起閱讀這本書，彼此陪伴、互相支持。設定一些目標日期，一起完成某些章節後，再分享彼此感受和心得。這樣不僅有助於你練習開放與建立信任，也會幫助你確實完成這本書的內容與練習。如果你目前身邊沒有適合一起共讀的人，也可以試著找一位願意傾聽、陪伴你經歷的人。
透過共同閱讀或線上社群分享，能有效打破孤立感並獲得情感共鳴。（圖片來源：Adobe Stock）
線上分享
覺得心理狀態足夠穩定，也有一點安全感時，你也許可以嘗試在網路上分享一些自己的故事。剛開始你可以選擇匿名，這樣會更有安全感，也更能勇敢說出心裡話。網路上其實有很多支持性的社群，甚至你也可以開設一個帳號，專門記錄與分享你的療癒旅程。
你已經開始看清那些你曾經默默承受的有毒經驗，也正在慢慢找回屬於自己的力量。如果你還沒經歷這一步，接下來也可能會發現，當你越是看得清楚，就越可能開始被家人疏遠，成為所謂的「異類」。很多人寧可活在否認中，也不敢正視家庭的問題。當你成為那個願意揭開面具、說出真相的人，他們可能就會選擇與你保持距離。你可能會是家族裡唯一一個看見問題的人，也因此看起來就像「問題本身」，不只是父母，連其他家人也可能無法理解你。這會是一段極為孤單的歷程，甚至會讓你與某些本來關係還不錯的家人產生距離。
即使沒有其他理由，你也必須避免讓自己陷入孤立狀態。你可以主動找尋並連結同溫層來對抗這樣的孤立感。你會需要這些人，也會需要他們的理解與陪伴，在情感層面牽著你的手，陪你走過這段你從未選擇卻必須面對的旅程。你也可能會發現，社群的力量可以進一步打破「天下無不是的父母」這種根深蒂固的迷思，因為生命中其實可以出現許多扮演父母角色的人，他們的支持會在你的人生中帶來非常正面的影響。而你需要多少個，就可以擁有多少個這樣的角色。這樣的安排非常有意義，因為在你的療癒旅程中，有些人會隨著時間進入你的人生，有些人會逐漸淡出你的生命，而有些人則會扮演多重角色，提供你不同層面的支持。最終你也會逐漸超越某些人，甚至與他們告別，這是療癒旅程中難以避免卻真實的現實。
（本文摘自世茂出版社《擺脫有毒父母，學會好好愛自己：走出家庭創傷，重啟自我療癒》，作者：喬許‧康諾利。）
