大自然藏著一款「免費的補品」——森林浴。（圖片來源：Adobe Stock）
這幾年，越來越多人習慣「宅」生活，週末窩在沙發上滑手機、追劇、外送一鍵三餐搞定。看似便利的生活，卻變成另一種無形的枷鎖。關在家中，視野被囚禁在螢幕裡，漸漸對許多事情提不起勁。當我們長時間待在封閉空間裡，壓力無處釋放、思緒難以轉換，連免疫力都在悄悄下降。
其實，大自然本身就藏著一款「免費的補品」——森林浴。走進樹林，讓陽光、空氣與芬多精重新啟動身體的節奏，不花一分錢，就能幫免疫系統自動升級。
壓力無形地「啃蝕」身心
工作、升學、房貸、人際壓力……現代人幾乎每天都在高壓中打轉。當焦慮與緊繃成了常態，體內的皮質醇分泌會長期居高不下，讓免疫系統疲乏、睡眠變差、甚至出現憂鬱的情況。壓力是造成憂鬱的常見原因之一，當長期無法負荷的壓力導致情緒調節失常，可能會引發憂鬱症。世界衛生組織（WHO）指出，憂鬱症在2020年已成為全球失能的首要原因，顯示壓力對健康的破壞力不容小覷。
我們常用靠補品或保健食品幫助身體恢復元氣與活力，但有時候真正的解方可能只是「走出去」。研究發現，當人待在自然環境中，血清素分泌上升、壓力荷爾蒙下降，身體會自動重啟修復模式。
森林浴能降低壓力荷爾蒙，恢復身心平衡。（圖片來源：Adobe Stock）
森林浴不只是散步
「森林浴」起源於1980年代的日本，意指「沐浴於森林氣息中」，藉由大自然療癒身心。這並非激烈運動，而是一種感官覺醒的散步方式。人們在林間緩慢行走，讓視覺、聽覺、嗅覺、觸覺全面開啟，吸入植物所釋放的「芬多精」與負離子，進而促進身心健康。
森林浴研究專家李卿博士指出，身處森林3天以上，體內自然殺手細胞的活性及數量會增加，而且效果可維持長達30天。換句話說，在森林裡待3天，就能提升免疫功能一個月。
根據日本千葉大學的研究，在森林中靜坐15分鐘可使壓力荷爾蒙（皮質醇）減少，提升副交感神經活動並降低血壓，帶來身心放鬆的效果。另外，日本筑波大學與森林綜合研究所組成的研究團隊也發現，每週至少去一趟森林或綠地散步的人，與幾乎不去的人相比，因應壓力的能力約高出2至3倍，顯示經常進行森林浴者的抗壓力更佳。
城市公園與綠植也能創造「微森林浴」的療癒氛圍。（圖片來源：Adobe Stock）
讓森林浴變成生活的一部分
森林浴不一定要遠赴深山，即使是城市周邊的公園、林蔭小徑，都能產生類似效果。想開始進行森林浴，可以試試以下做法：
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慢行而非快走：放慢腳步，讓身體跟得上呼吸，每週一次、每次約2小時的森林浴。
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打開五感：觀察光影、聆聽鳥鳴、嗅聞樹木香氣，用手觸摸樹皮或葉片。
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深呼吸3分鐘：吸氣時想像吸入森林的能量，吐氣時釋放壓力。
只要走出去，慢慢地就能感受到改變。若實在無法出門，也可嘗試「微森林浴」——例如在家種幾盆綠植、打開窗戶讓自然光進入、播放森林環境音或使用木質調精油，都有助於舒緩身心。
放下手機，走進附近的林蔭步道，當微風拂過臉龐、陽光穿過樹梢，你會發現，那些煩惱在自然的節奏裡慢慢解開。不需要花錢買補品，也不用刻意追求昂貴的療法，大自然早已為我們準備好最純淨的能量，就等著我們走入其中。
