晚上關燈玩手機？小心眼睛和頸椎都在「受罪」。（圖片來源：Adobe Stock）
你以為只是刷一會兒手機，結果一刷就是兩個小時。等你放下手機，眼睛又酸又澀，腦袋嗡嗡的，心裏還安慰自己：「沒事，明天睡個懶覺就好了。」可實際上，這個習慣，比你想像的更傷身體。
晚上關燈玩手機，傷害眼睛、大腦和頸椎
1、藍光直擊視網膜
有研究顯示，黑暗中直視高亮螢幕，藍光會直接穿透眼睛，打到視網膜。長期下來，黃斑區可能受損，眼睛老化速度提前。換句話說，現在覺得沒事，幾年後可能會想：「早知道就不熬夜刷屏了。」
2、頸椎也在叫苦
躺著刷手機或斜靠看視頻，頸椎長時間保持不自然的角度。先是眼睛累，脖子緊跟著開始酸，肩膀僵硬，甚至脖子抬不動頭。看完這些，你可能會想：「天啊，這麼多問題，我該怎麼辦？」
別慌，其實有幾個小方法，就能讓眼睛、大腦和頸椎都輕鬆不少。
比如：睡前一小時盡量離開手機，給眼睛和大腦一個真正的休息時間；必須看的時候，開一盞小燈，避免強光直射瞳孔；螢幕亮度調低，最好開防藍光模式；每刷20分鐘，閉眼休息一分鐘，也能緩解不少疲勞。
如何擺脫手機上癮呢？四個字：意志堅強！（圖片來源：舞蹈三劍客原創短片）
為甚麽刷手機會上癮？如何才能擺脫？
從科學上來看，刷手機之所以容易「上癮」，主要是因為它觸發了大腦的獎勵系統，尤其是多巴胺的分泌：就像拉老虎機一樣，你不知道下一次滑動會看到甚麽；有時是好笑的視頻、有時是有用的資訊、有時是朋友的訊息；這種不確定性會讓大腦一直保持「再滑一下」的衝動。
1、社交回路
訊息提醒、點讚、評論，會讓你覺得被關注和連結；這種「被看見」的感覺對人類來說非常有吸引力。
2、多巴胺回路
每次發現有趣的東西，大腦會釋放多巴胺，給你「快感」和「期待感」；不是每次都有，所以你更容易被驅使去反覆嘗試。
3、追求快感的循環
癮君子最熟悉的就是「追高」：第一次的快感強烈，之後需要更頻繁、更刺激的劑量才能達到同樣的感覺。刷手機也是，剛開始滑幾分鐘就覺得新鮮，後來一滑就是半小時，甚至幾個小時。
4、理性與衝動的拉扯
刷手機時也是這樣，明明說好只看一下訊息，結果半小時後還在短視頻裡循環。
5、戒斷不適感的症狀
當癮君子沒拿到毒品時，會感到焦躁、煩悶、空虛。同樣地，如果你刻意把手機放遠，會有一種不安、手痒、總覺得漏了甚麽重要訊息的感覺，這就是「輕度戒斷症狀」。
6、從「癮君子」的角度來說
上面我們說到了，滑手機會上癮，的確如此，有的小孩子，大人不讓他看手機的時候被，他會選擇跳樓，這種事情在生活裡也是聽見不少，為甚麽會這麼嚴重呢？
如果從「癮君子」的角度來看，刷手機的體驗其實很像吸毒，你可能覺得太言過其實了，其實也不無道理，只是這種「毒」不是化學藥物，而是資訊、多巴胺和社交反饋的混合物。
那要如何擺脫手機上癮呢？只有四個字：意志堅強！
手機會抓住人的癮好神經，慢慢地讓人無法自拔，但是就像這個世界有人會吸菸喝酒甚至吸毒，而有的人就不會被這些東西上癮，因為那些人意志堅強，主宰自己。希望我們都能成為有意志的人，能自己主宰自己的人。
