朝左側睡會壓迫心臟嗎？你的睡覺姿勢對嗎？（圖片來源： Adobe stock）
你平時的睡覺姿勢是甚麼？人生約有三分之一的時間在睡覺，選擇健康的睡姿至關重要。有人說心臟位於左側，朝左側睡會壓迫心臟，右側睡才是最佳睡姿。事實真是如此嗎？
左側睡真的會壓到心臟嗎？
答案是：不會，放心睡！
心臟雖偏左，但它被肋骨、心包膜、肺組織等重重保護，胸腔也有抗壓能力。一般側睡產生的壓力不足以影響心臟運作。
健康人左側睡不會壓迫心臟。有時有人誤以為心悸，其實是胃反酸，因左側臥時胃高於食道。
仰睡、趴睡、側睡，哪個更好？
1.仰睡（平躺）
優點：減少面部壓迫，有助脊椎對齊，緩解腰椎和頸部疼痛。膝下放小枕頭可放鬆背部肌肉，保持脊柱曲線。
缺點：對睡眠呼吸暫停症患者不利，仰臥可能導致氣道塌陷，加重打鼾。
2.趴睡
缺點：最不健康的睡姿。俯臥位缺乏脊柱支撐，增加脊髓壓力，成年人應盡量避免，除非醫生建議。
3.側睡
普及率：超過50%的成年人選擇側睡。
優點：
•減少打鼾：側臥降低舌根後墜，改善氣道通暢，適合睡眠呼吸暫停症患者。
•緩解胃酸反流：左側臥使胃食管連接處高於胃內容物，減少反酸。
•孕期舒適：孕中晚期左側臥減輕子宮對下腔靜脈壓迫，改善胎盤供血。
•減輕腰痛：側臥腰椎壓力比仰臥低約25%，膝間夾枕有助脊柱對齊。
缺點：
•肩頸壓力：長期單側臥可能導致肩關節僵硬或頸部緊張，建議左右側交替。肩
•面部皺紋：單側壓迫可能加速皮膚鬆弛，可換邊緩解。
結論：每種睡姿各有優缺點，健康人群應根據舒適度和健康需求選擇。若某睡姿引起疼痛、麻木或呼吸不暢，應及時調整並諮詢醫生。
睡怎麼舒服，怎麼睡就好。（圖片來源： Adobe stock）
推薦最佳睡姿：仰睡（平躺）
仰睡（平躺）是大多數健康人群的推薦睡姿，因其有助脊椎對齊、均勻分布體重，放鬆背部和頸部肌肉，對脊柱無外力擠壓。但對嚴重打鼾或睡眠呼吸暫停症患者，側睡可能更合適。
實際上，睡著後的姿勢難以控制，因此怎麼舒服怎麼睡，避免過於怪異的姿勢即可。以下是優化睡眠品質的建議：
•枕頭選對：側睡用高枕填肩頸空隙，仰睡用中高枕。
•床墊適中：中偏硬最利脊柱，不易腰陷。
•自然翻身：夜間翻身5∼20次很正常，無需固定姿勢。
總結
左側睡不會壓迫心臟，健康人群可根據舒適度選擇睡姿。仰睡適合大多數人，側睡對打鼾、胃酸反流或孕期不適有幫助，趴睡則應避免。選擇合適的枕頭、床墊，並動態調整姿勢，能有效提升睡眠品質。
