老中醫公開10個「最強養生法」 別再花冤枉錢了(組圖)


在中醫眼裡,真正能養到根兒上的法子,全藏在日常生活裡
中醫眼裡,真正能養到根兒上的法子,全藏在日常生活裡(圖片來源: Adobe stock)

現代人養生有多拼?又是買昂貴保健品、又是跟風購買各類養生儀,為了一套養生課程花上大幾千……結果錢沒少花,身體卻還是這兒酸那兒乏,越養越焦慮。

中醫眼裡,真正能養到根兒上的法子,全藏在日常生活裡——不用花一分錢,也不用費多大力氣,全是老祖宗傳下來的懶人養生法,效果卻比那些花裡胡哨的招兒實在多了。

養肝就走路

養肝的關鍵在於保持規律、適度的步行,使肝氣通達,情緒舒暢。

走路是一種溫和的運動,能夠促進氣血運行,幫助肝氣條達。肝經循行於下肢,尤其是大腿內側,走路時雙腿交替活動,可以刺激肝經,使其氣血流通順暢。

養腎就踮腳

養腎的簡易方法之一就是經常踮腳,可隨時練習,以激活腎經,固護腎氣。

腎經起於足底湧泉穴,踮腳時足跟離地,可以刺激湧泉穴及腎經循行路線激發腎氣。

養肺就唱歌

養肺的妙法之一就是常唱歌,尤其是旋律悠揚、節奏舒緩的歌曲,以清肺濁、暢氣機。

唱歌時需要深長的呼吸,能夠增強肺的宣降功能,促進濁氣的排出。肺喜清潤,唱歌時的振動和氣息調節有助於疏通肺絡,促進津液布散,化解痰濁。

現代研究表明,唱歌能增強膈肌運動,提高肺活量,改善呼吸功能,這與中醫「宣肺理氣」的理念一致。

養胃就慢嚼

養胃的關鍵在於進食時專注、緩慢,每一口食物咀嚼20~30次,使胃得以從容工作,減少負擔。

細嚼慢咽能使食物充分與唾液混合,減輕胃的負擔。唾液中含有消化酶,能初步分解食物,保護胃黏膜;充分咀嚼能促進唾液分泌,中和過度的胃酸,預防胃炎和胃潰瘍。若進食過快,食物粗硬,容易損傷胃絡,導致胃痛、脹氣等問題。此外,慢嚼還能讓大腦及時接收飽腹信號,避免過量飲食。

養脾就咽津

養脾的簡易方法之一就是常做「吞津」練習,尤其是在空腹或思慮過度時,以滋養脾胃,促進消化吸收。

唾液由脾所化,古人稱之為「金津玉液」、「華池神水」。晨起或空腹時,舌抵上顎,待唾液滿口後緩緩嚥下,可濡養脾胃,改善消化不良、口乾舌燥等問題。

現代醫學發現,唾液含有多種酶和免疫成分,能輔助消化、殺菌消炎。

咽津還能安定心神,因脾主思,過度思慮會傷脾,而專注吞嚥唾液的動作能讓人靜心凝神。

養心深呼吸

養心的關鍵之一在於調整呼吸,讓氣息深、長、勻、緩,使心神歸於寧靜。

深呼吸能夠調節氣機,使心肺之氣通暢,從而安定心神。當呼吸平穩深沉時,氣血運行更加順暢,心神自然安定。中醫強調陰陽平衡,急促的呼吸往往伴隨焦慮、煩躁(陽亢狀態),而深呼吸可激活副交感神經,降低心率,緩解壓力,有調和陰陽,安定心神的作用。

養腸就喝水

養腸的關鍵在於適量、適時補充水分,既不可缺水,也不可過飲,以維持腸道的潤澤和正常蠕動。

大腸的傳導功能依賴津液的潤滑,若體內津液不足,腸道失潤,就容易出現便秘、燥結等問題。適量飲水能補充津液,軟化糞便,防止腸道乾燥,促進糟粕的順利排出以預防便秘。

但中醫強調飲水需適度,過量飲水反而會加重脾的負擔,導致水濕內停。

養腦就讀書

養腦的關鍵在於勤于思考、適度用腦,使氣血充盈、腦竅聰慧。

中醫認為腦為「髓海」,依賴腎精的充養,而讀書思考能調動腎精上輸於腦,延緩腦力衰退。

有研究發現,閱讀能刺激神經連接,增強認知功能。若長期不用腦,氣血運行遲緩,可能導致腦髓空虛,出現健忘、反應遲鈍等問題。

養眼就遠眺


自然光能溫煦眼部氣血,改善因陽氣不足導致的視物昏花。(圖片來源: Adobe stock)

養眼需避免長時間盯著近處,適時遠望,使氣血流通,雙眸明亮。

長時間近距離用眼會導致肝血耗損,使眼部經絡拘急,出現視物模糊、乾澀等問題。遠眺能調節睫狀肌,放鬆眼部肌肉,使肝血得以重新輸布,濡養雙目,預防近視。

此外,戶外遠眺常伴隨自然光的照射,自然光有助於視網膜健康,自然光能溫煦眼部氣血,改善因陽氣不足導致的視物昏花。

養骨晒太陽

養骨的關鍵在於適度接受陽光照射,以溫補腎陽,強健筋骨。

「腎主骨、生髓」,骨骼的強健依賴腎精的充養,而陽光能助長人體陽氣,尤其是腎陽。腎陽充足,則骨骼堅固;反之,腎陽虛衰易導致骨質疏鬆、腰膝酸軟。

此外,足太陽膀胱經循行於背部,晒太陽可溫通該經氣血,間接濡養骨骼。現代醫學證實,陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素D,幫助鈣的吸收。



責任編輯:家惠

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