醫生歎息：早上3個忌諱習慣害慘了中老年人。（圖片來源:Adobe stock）
老吳每天6點準時起床晨練，但某天清晨剛跑兩圈便感到頭暈噁心，最終突發急性腦梗不治身亡。醫生指出，這與他的晨練習慣有關。這案例提醒我們，一些看似正常的早晨習慣，對中老年人可能潛藏重大健康風險。
醫生指出，凌晨3點至5點是肺經最旺的時候，應處於休息狀態，若此時起床，可能導致氣血運行不暢、心臟負擔加重，甚至引發心梗、猝死。
此外，剛起床時心率、血壓突然上升，對血管衝擊大。一夜未活動，血液較黏稠，血管阻塞風險升高，可能造成腦梗或心源性猝死。世衛組織資料顯示，清晨時段心血管疾病死亡佔比高達60%。
中老年人起床別太猛 適度賴床反而有益
冬季氣溫低，起床太快可能導致關節與肌肉受傷。中老年人建議醒後稍微賴床，做些輕微伸展，幫助身體循序漸進地「醒來」。
英國裡茲總醫院研究顯示，11月至翌年4月間心臟病發作風險比其他季節高50%。研究人員建議寒冬早上醒後稍作停留，可讓身體緩衝溫差壓力。
斯德哥爾摩大學一項研究也指出，經常賴床約30分鐘者，比起猛然起床者疲憊感更低，白天情緒更穩定、健康狀況更好。
中老年人早上起床牢記「3不要」
1.不要光腳下床
清晨地面溫度低，光腳下床易使腳部受寒，引發腸胃不適，建議長者穿好襪子與室內拖鞋後再下床。
2.不要空腹過久或一醒就吃早餐
睡眠期間胃部已排空，若長時間不進食會導致血壓升高與激素失衡。但起床後立刻進食也不妥，建議醒來一小時後再吃些易消化的食物。
3.不要太早晨練
冬季氣溫偏低，清晨運動會加重心血管負擔，建議等太陽升起一小時後或氣溫回升時再活動。下午4至5點也是適合的運動時段。
長壽與否，從起床表現可看出端倪
起床後身體的狀態，能反映出健康程度與長壽潛力：
1.眼睛不乾澀：淚腺分泌正常，反映體內調節功能良好。
2.尿液正常：淡黃色、無異味，顯示腎臟與膀胱功能正常。
3.血壓穩定：起床後若無頭暈、心悸，說明心血管狀態健康。
4.精神飽滿：代表睡眠品質佳，大腦認知與記憶功能正常。
總結來說，早晨是中老年人健康管理的關鍵時段。不當習慣如猛然起床、空腹過久、清晨運動等，皆可能導致健康惡化。建議調整生活節奏，特別留意身體晨起反應，定期檢查，有助於預防慢性病與突發風險，延長健康壽命。
