萬萬沒想到，「睡前刷牙」是錯的！（圖片來源：Adobe Stock）
刷牙被視為保護牙齒最常見且重要方法，尤其是睡前刷牙，更被認為是黃金習慣。然而，睡前刷牙並非最佳時機，反而可能有誤。為何如此？科學的刷牙時間又是何時？
睡前刷牙並非最佳選擇
牙齒是享受美食的必需品，需好好愛護，因人類換牙後若再壞就不會再生。許多人養成定時刷牙習慣，但有些人每天刷牙仍難逃蛀牙，而有些人常忘記刷牙卻牙齒無恙。這可能與刷牙習慣有關，而非牙齒本身質量。
睡前刷牙並非最佳選擇。晚飯後唾液分泌減少，細菌卻持續滋生。若等到睡前才刷牙，細菌已繁殖數小時，牙齒表面形成生物膜。此時刷牙效果不佳，生物膜被破壞，清潔打折扣。此外，牙膏中的薄荷成分可能刺激大腦，讓人清醒，影響睡眠，尤其是睡眠質量差者。
那麼，飯後立刻刷牙如何？想法雖好，但口腔有穩定酸度（pH 6.6-7.1），進食時酸度降低以助消化，牙齒表面軟化。若立即刷牙，特別是用力拉扯，會損失牙齒礦物質，尤其是牙頸部薄薄的琺瑯質，長期如此易造成傷害。
最佳刷牙時間
因此科學建議，，最佳刷牙時間是飯後口腔酸度恢復正常時。飯後12分鐘酸度最低，約半小時後恢復正常。晚飯後半小時至一小時刷牙，既發揮清潔效果，又不影響睡眠。
正確的刷牙方式
刷牙不僅需要選對時間，還要掌握正確的方法。許多人習慣橫向來回刷牙，但這樣會損傷牙齒表面的琺瑯質，長期下來會導致牙齒敏感，甚至出現酸痛。
建議使用巴氏刷牙法或旋轉刷牙法，避免過度用力刷牙。此外，牙刷的選擇也很重要，過硬的牙刷會損傷牙齒，而使用過久的牙刷則會藏污納垢，影響清潔效果。因此，牙刷應該每2～3個月更換一次，並定期用熱水消毒。
舌苔清潔的重要性
刷牙時別忘了清潔舌頭，因為舌面有許多微小凸起，容易藏匿細菌。如果舌苔上的細菌未被清潔乾淨，很快會轉移到牙齒上，影響口腔健康，甚至導致口臭。因此，每次刷牙時應該輕輕刷洗舌面，以達到全面的口腔清潔。
總而言之，刷牙選擇飯後半小時至一小時，使用正確的刷牙方式，搭配適當的牙刷與舌苔清潔，才能真正保護牙齒，擁有健康潔白的笑容。
