當罹患癌症時，幾乎所有人都會遭受強烈不安的襲擊。（圖片來源：Adobe Stock）
不論是什麼疾病，在治療上都有一定的難受程度，但特別是罹患癌症的時候，幾乎所有人都會遭受強烈不安的襲擊。能減輕這些癌症患者不安的，就是「綿羊與牧草」的練習。
這個方法是我的一位老師，也是兒童精神科醫師的河野政樹老師傳授的。
開始練習前，請先記住，「癌症不是外來的敵人」。實際上，癌細胞是由普通細胞變化而來的，一般會被淋巴球等免疫細胞給吞食，控制其數量不會增加過多。平時，不是會攻擊自己身體的敵人。
不過，一旦生活或身心失衡，吞食癌細胞的免疫細胞減少了，結果癌細胞就會增加過多，對周遭的臟器造成傷害……。也就是說，我們要想成是，問題是「增加過多」而非癌細胞本身。
以此為前題，接著就來趕快做做看練習吧。
用「綿羊與牧草」的練習，化解心中的不安。（圖片來源：Adobe Stock）
請想像在身體中出現了如下的景況。
在牧草地上放牧著綿羊。「牧草」是癌細胞，「綿羊」是免疫細胞。
因為綿羊的數量很少，牧草恣意生長著。為了不讓牧草長得過多，就要增加綿羊的數量。這麼一來，綿羊就會不斷吃掉牧草。
綿羊會排出糞便，而那會成為牧草的營養。牧草雖會生長，但有足夠數量的綿羊會不斷進食，就不會生長過度。綿羊會確實吃掉好吃的牧草並排出糞便來。
重複想像。想像營養遍及到廣大範圍，是平穩又溫暖的循環。
每天想起時就重複進行這個想像。
重點在於，不要想像著是在與癌細胞戰鬥。
癌細胞本來也是你身體的一部分。所以不是要與之戰鬥，而是要讓癌細胞變成對身體來說的好營養，並吸收掉。
餵食牧草（癌細胞）給綿羊（免疫細胞）吧。
試著聆聽隱約感受到的不安
感到隱隱不安而痛苦時，有一個最有效的方法可以讓人變輕鬆，那就是正面去面對不安。
若想裝作沒看見不安，不安反而會變得更大。
例如在房間中有某種氣息時。
察覺到那氣息的你，莫名地就不安了起來。
「是風吹動了窗簾嗎？」
「還是有我討厭的蟲子？」
此時只要確認不安到底是什麼就好，若是裝作沒有那分不安，不去做確認，就會愈來愈在意那存在著的不安。
「不是蟲……難道是房間外有誰在偷窺？」
「又或者……有不是人的東西在這屋裡頭？」
就會像這樣，不安又更加招來不安。
可是，只要試著面對不安、確實去確認，或許就會發現到，原來什麼事都沒有，只是樓上住戶發出的聲音，又或是飼養的倉鼠從籠子裡跑出來窸窸窣窣的聲音，其實一點都不可怕。
又或者，即便是噁心的害蟲或有可疑人士，只要得知了到底是什麼，就可以準備好打蟲子用的報紙，或是報警。只要想出了應對的方法，不安感就會減輕。
因此，感到不安而非常痛苦時，首先試著去面對不安吧。
為此，就要把意識放在感受到不安的身體部分，並試著詢問看看：
「是要藉由這分不安告訴我什麼呢？」
「沉悶的不安讓內心痛苦……到底是要告訴我什麼呢？對了，明天就要去上班了啊……真痛苦。上星期因為我的失誤，給大家添麻煩了，不知道是不是被大家給討厭了呢。」
「隱隱的不安讓我心情沉重……。這分不安是想告訴我什麼事呢？對了，昨天我跟人吵了一架，甚至被人身攻擊，覺得很受傷。」
就像這樣，只要得知了不安的真面目，就會知道該做些什麼了，例如：「早上第一件要做的事是向大家道歉」，或是「之後同樣要向對方說這句話」等。
只要知道了該做的事，不安自然就會減輕了。
同時，希望大家記住，不安是出自於你想要守護自己的心情。
「想守護自己不被人討厭。」
「想守護自己不被人傷害人格或自尊。」
這樣的心情會成為無法言說的鬱鬱不快，並表現為不安。
也就是說，不安是你的盟友。
不安不是為了讓你痛苦才出現，而是為了告訴你能變輕鬆的方法。
要能聽取那樣的告知，重要的終究是要面對不安的真面目。
如果難以獨自面對，請藉助像我這樣專業人士的力量吧。
其中，一定隱藏有提示可以讓你變輕鬆。
本文摘自世茂出版社《拯救不安：化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示》，作者：柳川由美子。
来源:世茂出版社
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